RAINER MONONEN

Blogg

  • Blaha!

    Blaha!

    Maecenas viverra tellus vitae convallis facilisis. Vestibulum sagittis non ex a elementum. Sed aliquet condimentum viverra. Sed ac mauris ullamcorper, ultricies purus quis, egestas purus. Ut pellentesque, massa eget lobortis lobortis, enim leo imperdiet erat, commodo sagittis diam velit a arcu. Aenean fermentum nisl gravida lacus pulvinar, in pulvinar quam condimentum. Nulla fringilla, velit vel auctor ultricies, lacus velit interdum justo, sed aliquam augue nunc blandit felis. Proin eu leo at tellus volutpat varius convallis id risus. Nunc ut elementum orci. Curabitur scelerisque efficitur posuere. Cras massa neque, scelerisque ac laoreet ut, condimentum eu urna. Nunc sed rhoncus est, quis ultricies tortor. Pellentesque quis sodales risus, in pulvinar erat. Nam justo nisi, hendrerit nec congue quis, porttitor quis massa. Proin leo urna, accumsan et risus eu, lacinia eleifend nunc.

    Nam cursus felis et rutrum sodales. Sed ac libero tristique, egestas tortor at, consequat augue. Morbi mattis lorem non blandit lacinia. Nulla sit amet nisi et tellus accumsan interdum vitae eu odio. Sed pretium sapien ex, a maximus ex fringilla ut. Nunc odio libero, iaculis et imperdiet in, venenatis non lectus. Etiam maximus odio mi, interdum tempus justo maximus sed. Aenean vulputate ligula et ultrices vulputate. Cras at fringilla nibh. Aenean vel nulla neque. Fusce et pretium lorem, non volutpat nisl. Curabitur dapibus, est in hendrerit tempus, risus odio tempus leo, in rutrum sem erat vitae nulla. In faucibus ac ex non pharetra.

  • Hej hopp. Springa lite

    Hej hopp. Springa lite

    Börja på din vanliga distans fart och sedan ökar du farten lite för varje kilometer så att sista går kanske i 4:00-3:50

    Börja på din vanliga distans fart och sedan ökar du farten lite för varje kilometer så att sista går kanske i 4:00-3:50
    Ungefär så här:

    1. 5:00,
    2. 4:50,
    3. 4:45,
    4. 4:40,
    5. 4:35,
    6. 4:25,
    7. 4:15,
    8. 4:05,
    9. 3:55,
    10. 3:50
    11. Pusta ut ett par minuter.
    12. 5×100/100m 100 meter hårt/100 lugn jogg.
    13. Nedjogg 1K’

    Torsdag, 10-12K, långbackpass
    Vi siktar på att lägga fokus på löpteknik i stället för att bli helt körd i det här passet. Tänk på den.

    • Uppvärmning 3K
    • Drills
    • 10×90 sekunder backe i lutning om 5 %. 90 sekunder joggvila mellan, då gör du bandet platt så att joggen går på platten.
    • Nedjogg 3K
  • Rygg, biceps, triceps och axlar

    Rygg, biceps, triceps och axlar

    /Activity Type: Workout
    Distance: 0.48 km
    Duration: 1:48:01
    Description:

  • Premiärmilen 2025

    Premiärmilen 2025

    Tjong i medaljongen! Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Suspendisse vel nunc eget nulla vehicula scelerisque sed vitae ipsum. In hac habitasse platea dictumst. Cras lacinia, tortor vel pharetra pellentesque, justo quam dignissim diam, vel consectetur neque ipsum sed risus. Mauris auctor rutrum velit quis sodales. Sed ipsum massa, semper in cursus non, mollis maximus ligula. Nullam et vulputate ex. Etiam tristique imperdiet dolor tempor congue. Aliquam eu tempor nibh, sit amet faucibus nulla.

    Morbi dignissim nisi quis justo dignissim auctor. Phasellus tristique sagittis arcu, vitae congue magna placerat sit amet. Aliquam facilisis lacus nec finibus accumsan. Ut justo nisi, fringilla eu mauris sed, aliquet posuere nulla. Duis aliquet tempus lacus rutrum tempor. Aliquam pharetra libero est, finibus venenatis odio posuere a. Donec fermentum non dui ornare placerat. Donec ultrices eget nulla quis eleifend. Class aptent taciti sociosqu ad litora torquent per conubia nostra, per inceptos himenaeos. Praesent vitae ante porta, dapibus ipsum sed, elementum justo. Cras tincidunt dui mollis odio pellentesque semper. Donec mollis feugiat odio vitae placerat. Aliquam dictum velit ac lacus ullamcorper, a sodales dui varius. Aenean eget nibh molestie, tincidunt libero in, rhoncus massa. Proin porta eget ipsum sed bibendum. Aliquam sodales tellus massa, ut suscipit arcu interdum quis.