Hej hopp. Springa lite

Börja på din vanliga distans fart och sedan ökar du farten lite för varje kilometer så att sista går kanske i 4:00-3:50

Börja på din vanliga distans fart och sedan ökar du farten lite för varje kilometer så att sista går kanske i 4:00-3:50
Ungefär så här:

1. 5:00,
2. 4:50,
3. 4:45,
4. 4:40,
5. 4:35,
6. 4:25,
7. 4:15,
8. 4:05,
9. 3:55,
10. 3:50
11. Pusta ut ett par minuter.
12. 5×100/100m 100 meter hårt/100 lugn jogg.
13. Nedjogg 1K’

---

Torsdag, 10-12K, långbackpass
Vi siktar på att lägga fokus på löpteknik i stället för att bli helt körd i det här passet. Tänk på den.

• Uppvärmning 3K
• Drills
• 10×90 sekunder backe i lutning om 5 %. 90 sekunder joggvila mellan, då gör du bandet platt så att joggen går på platten.
• Nedjogg 3K